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pt_tatsuya 2019年4月22日

pt_tatsuya

各種サイドプランクどこまでできる

各種サイドプランク

どこまでできるかチャレンジしてみてね☺️🔥

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ヒップヒンジ各種ワンレッグデッド

ヒップヒンジ各種

ワンレッグデッドリフトの練習にもおすすめ

片脚種目は腰椎が保護されるので腰痛がある場合でも行いやすい運動になります。

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膝、股関節の伸展位での足関節底背屈

過去に腰痛の経験があった方で、苦手な場合が多い運動です。

可動域はありますか？

フラつかずに力が入りますか？

やってみましょう💪☺️

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上半身の協調性向上エクササイズ #pt

上半身の協調性向上エクササイズ

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脊柱の側湾や、股関節への荷重困難による異常歩行の改善に対するエクササイズ。

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コンパウンドセット

3種を連続で行います。

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コンパウンドセット

🎥1-3をインターバルなしで連続で行います。

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RDL:ルーマニアンデッドリフトの練習種目2種

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ウェイトありのレッグレイズ支点か

ウェイトありのレッグレイズ

支点からの距離が遠いため、少量のウェイトでも負荷が乗ります

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ケーブルエクササイズ

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ヘックスバーを購入したので種目紹介

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Instagram 投稿 17915998076427959

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Fit Food Homeのお弁当です✨

新商品ということでご試食🍴

左がシーフードたっぷりグリーンカレー

右がスパイシーガーリッククリームのローストチキン

人の作った物を久しぶりに食べましたが、美味しいですね✨

こちらのお弁当は添加物フリーを売りにした珍しい商品です。

添加物を避けて、外食へ行けない健康リテラシーの高い方でも、ためらいなく口にできるのがポイントです👌

ダイエット中の食事管理が苦手な方にもオススメできると思います。

ちなみに、左のカレースープに絶対合う！と思ってオートミールを投入しました😂

手軽に一品メニューとして使えるので、個人的には「リッチスープ」がお気に入りです☺️🥣

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股関節周囲筋のストレッチ、および神経系のモビリティワーク

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傾斜台を使ったモビリティワーク

🎥1:頸部での神経モビライゼーション
🎥2:下肢での神経モビライゼーション
🎥3:足部の単関節筋ストレッチ
🎥4:足部の二関節筋ストレッチ
🎥5:同上

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ヒップエクササイズ股関節のコント

ヒップエクササイズ

股関節のコントロール、ヒップアップにおすすめです☺️🔥

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股関節(Hip joint)の機能改善エクササイ

股関節(Hip joint)の機能改善エクササイズ
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今回紹介する4つの種目は全てプルオーバーと同じ身体のコントロールとなります。

胸郭が開き、大胸筋、広背筋、腹筋のストレッチが十分にかかるので、上半身のモビリティ拡大に有効な種目です。

いろんな道具、色んな姿勢でも同一の姿勢制御ができるのかやってみると、カラダの使い方が上手になりますよ💪☺️🔥
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Instagram 投稿 17956000795621214

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肩が上がりにくい

首が回らない

といった可動域制限の一つに「神経性の制限」があります。

末梢神経は関節や筋の間を滑りながら、移動しますが、運動不足や、怪我の後遺症の運動制限により、神経の動きも悪くなるのが一般的です。

リスクの少ない形の運動ですので、治療の初期段階にも利用できます。

また、左右差を比べ、神経の動きを評価する目的にも利用できます。

🎥1:正中神経

🎥2:橈骨神経

🎥3:尺骨神経痛

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