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2019年 9月

pt_tatsuya
身体の悩み

【高齢者の転倒予防】転倒した時、させてしまった時のフィードバックが重要

2019年9月10日 pt_tatsuya
Rebirth
Profile

pt_tatsuya
右のヒップへの刺激を狙った片脚スクワットです。 支点である右股関節からウェイトを遠ざけるほどモーメントが長くなり、負荷が増大します。 #ヒップエクササイズ #ももじり #筋トレ #workout #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #股関節ストレッチ #股関節 #ブルガリアンスクワット #ウェイトトレーニング #orsa #小松 #ジム
懸垂の練習方法です。 🎥2:①肩甲骨 懸垂の練習方法です。 🎥2:①肩甲骨を引き下げる②胸を張って上腕を引く③肘を曲げる 🎥3:足の先端にスライドパットや、ローラーを設置して同じパターンを練習 🎥4:肩挙上位(脱力)からの収縮 #pt #physicaltherapist #理学療法士 #懸垂 #チンニング #懸垂練習 #workout #筋トレ #広背筋 #ウエスト #自重トレーニング #リハビリ #ジム #小松 #orsa #パーソナルトレーニング
肩の痛み、インピンジメントの改善エクササイズ 🎥1：チューブで上腕骨頭を尾側へ牽引して肩甲骨と上腕骨の衝突💥を抑制しています。肩の回旋運動時に痛みが出る方でも実施できます。 🎥2：台座に肘を固定し、肩甲骨の挙上をアシスト。僧帽筋の筋力低下が生じて、独自で空間保持できない方でも実施することができます。 🎥3：自身の力のみでコントロールできるかを確認。体幹の回旋運動などの代償が出ないように注意。 #リハビリ #rehabilitation #pt #整体 #肩こり解消 #肩インピンジメント症候群 #肩の痛み #ファンクショナルトレーニング #理学療法士 #パーソナルトレーニング #セルフ整体 #ジム #orsa #小松
股関節のモビライゼーション ・股関 股関節のモビライゼーション ・股関節の可動域改善 ・股関節インピンジメント ・変形性股関節症 等への改善に有効です。 #股関節ストレッチ #モビライゼーション #変形性股関節症 #ヒップエクササイズ #mobilization #mobilitywork #fanctionaltraining #pt #physicaltherapy #パーソナルトレーニング #ファンクショナルトレーニング #疼痛改善 #整体 #セルフ整体 #ジム #orsa #小松 #rihab #リハビリ
手首の可動域改善エクササイズです。 手の痺れや、テニス肘など、肘に痛みがある方は、手首の可動域制限がある場合が多いのでチェックしてみましょう✨ こちらができるようになれば、次のステップとして、四つ這いや、高這い(腕立て伏せの形)の順に負荷を乗せていきます。 🎥③④では反対の手または、ゴムチューブで関節の滑りをアシストしています(舟状骨を掌側へグライド) #pt #physicaltherapist #理学療法士 #ストレッチ #可動域改善 #手首 #肘痛 #しびれ #手根管症候群 #テニス肘 #workout #筋トレ #小松 #orsa
アブローラーと似た動きですが、左右のコントロールが必要な点と、可動域がアブローラーよりも広くなるのが特徴的です。 主に広背筋、三頭筋、腹筋に強い刺激が入ります。 腹筋にストレッチがかかりやすいので腹筋の筋肥大にも有効です。 #広背筋 #腹筋トレーニング #アブローラー #吊り輪トレーニング #ファンクショナルトレーニング #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #整体 #腰痛改善 #workout #筋トレ #ジム #小松 #orsa
脊柱のウォーミングアップルーティン 可動域改善と腰痛改善に効果的です👍✨ ベンチプレスで高いブリッジを組む際にも必須な可動域となります。 🎥①:上位腰椎→下位胸椎 🎥②:上位胸椎 🎥③:胸椎および胸郭の伸展カップリングムーブメント #pt #physicaltherapist #理学療法士 #整体 #ポキポキ整体 #セルフ整体 #腰痛改善 #腰痛ストレッチ #筋トレ #ベンチプレス #モビリティ #モビライゼーション #mobilization #manipulation #workout
ワンハンドのインバーテッドロウイング ダンベルロウイングが上手くできるのならこちらもオススメ #pt #physicaltherapist #理学療法士 #リハビリ #パーソナルトレーニング #広背筋 #体幹トレーニング #ファンクショナルトレーニング #workout #筋トレ #小松 #ジム #orsa
股関節のモビリティエクササイズ 股 股関節のモビリティエクササイズ 股関節だけで大きな可動域を出せるようになれば腰痛・腰への負担もも激減します。 意図的に他の部位は固定して股関節を自由に動かすことができますか？ 特に腰痛や膝の痛、股関節痛の方では股関節内旋(内側に回す)の可動域が制限されていることが多く見受けられます。 膝や腰が痛いからと言って、そこだけのアプローチになっていては、十分なかいぜんは見込めません。 また、美容面でヒップアップを目指したい方も大きな可動域をコントロールできることは、筋肥大にも有利となります。 #ヒップエクササイズ #ヒップアップ #pt #股関節痛 #膝痛 #腰痛 #リハビリ #ヒップヒンジ #理学療法士 #パーソナルトレーニング #筋トレ #workout #physicaltherapist #可動域改善 #整体 #小松 #ジム #orsa
最近の火を使わないパスタ 材料はだ 最近の火を使わないパスタ 材料はだいたい業務スーパー 【レシピ】 オーガニックペンネ70g 鯖の水煮缶1缶 トマトソース 鷹の爪1 オリーブオイル少々 ニンニク少々 海塩1-2g 乾燥玉ねぎ10g アボガド30g カマンベールチーズ30g チーズを乗せてレンジで温めて完成 何回か作って鯖缶の水分は生臭いかったので捨てて、オリーブオイル足してます。 #ダイエット #ダイエットメニュー #減量飯 #減量飯レシピ #筋トレ #workout #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #小松 #ジム #グルテンフリー #パスタレシピ #パスタ #ファスティング #業務スーパー
ヒップ(股関節)前面への荷重刺激 足先〜股関節までスムーズに力を伝える練習です。 変形性股関節症、腸腰筋の機能障害、股関節伸展制限、大腿神経の痛み、股関節インピンジメンなどの改善エクササイズです。 ヒップアップした綺麗な姿勢つくりにも有効です✨ 回数より運動の質を重視して行いましょう。 左右差がないか？ 途中痛みが出ないか？ 一定の姿勢をキープできるか？ 持っている最大の可動域で動いているか？ …などに注意を向けてやってみましょう😊👍✨ #pt #理学療法士 #変形性股関節症 #大腿神経痛 #パーソナルトレーニング #リハビリ #physicaltherapist #workout #腸腰筋 #ヒップエクササイズ #ヒップアップ　#姿勢改善 #姿勢矯正 #整体
片側の腹直筋と腹斜筋への収縮 胸椎 片側の腹直筋と腹斜筋への収縮 胸椎腰椎のカップルムーブメントを意識した可動域改善のモビリティエクササイズでもあります。 ○腰痛の改善する上での一つの目標となる動作です。 また、球技では投球動作、サーブ動作などでも広く使われます。 下半身がガタガタ動いてしまう方は、骨盤を固定したポジションから練習です。 広い可動域の運動は筋肥大にも有効なので、綺麗な腹筋つくりたい方にもおすすめ👌✨ #サイドベント #腹筋トレーニング #腹筋 #腹直筋 #腹斜筋 #筋トレ #workout #pt #理学療法士 #整体 #腰痛改善 #リハビリ #運動療法 #パーソナルトレーニング #ジム #小松 #orsa
上半身メインのHIITメニューです。 胸、肩、背中、腹筋、腕と満遍なく刺激が入るので筋肥大にも有効です。 また、メニューもシンプルかつ、短時間(最短4分)で終わるので時間が取れない忙しい方にもおすすめです💪✨ #hiitトレーニング #hiit #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #時短トレーニング #筋肥大 #ダイエット #workout #筋トレ #心拍数 #ジム #orsa #小松
ハムストリングスのストレッチ(1枚目 ハムストリングスのストレッチ(1枚目)と、神経モビライゼーション です 可動性アップ、腰痛や神経症状の改善に効果的です。 1枚目はハムストリングスのストレッチです。 2枚目以降は筋ではなく、神経系を動かしています。 関節を保護するために膝は軽く弛ませて行いましょう。 ※一番最後の動画は負荷が強いので腰痛やシビレのある方は控えてください。 #神経モビライゼーション #ストレッチ #スライダー #モビライゼーション #mobilization #pt #physicaltherapist #workout #mobility #パーソナルトレーニング #整体 #リハビリ #理学療法士 #腰痛改善 #開脚 #開脚ストレッチ #前屈 #ジム #小松 #orsa
股関節の屈曲(曲げる)伸展(伸ばす)の可動域改善エクササイズ セルフモビライゼーションです 重い重量物などを持ち上げる時に「腰を入れろ！」とよく言われますが、実際に一番荷重がかかって、一番動いているのは股関節です。 つまり、股関節の可動性、機能性が低下していると、腰痛であったり、猫背などの不良姿勢のリスクとなります。 また、スポーツをどんな#い練習しても上達しない方にも多い症状です。 ウェイトトレーニングでは、スクワットの際に股に詰まり感や、痛みが出る場合には行った方が良いエクササイズになります。 #股関節ストレッチ #股関節モビライゼーション #セルフモビライゼーション #筋トレ #workout #pt #リハビリ #理学療法士 #physicaltherapist #パーソナルトレーニング #疼痛改善 #モビリティエクササイズ #小松 #ジム #orsa
ボールを使ったレッグレイズ3種です。(腹筋運動) 重りは身体から離せば離すほど負荷が増えます。 ポイントは最大限の腰椎の屈伸(曲げる反らす)を出しつつコントロール。 痛みが出る場合は、可動域に問題があるか、筋力が負けているのでもう少し簡単なものから練習が必要です。 #腹筋トレーニング #腹筋 #筋トレ #workout #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #腰痛 #腰痛改善 #腰痛予防 #リハビリ #レッグレイズ
肩の痛み、機能低下に対するエクササイズ 僕も右肩(肩鎖関節)の怪我の後遺症があるのでちょいちょいアップでやってます😅 #肩の痛み #五十肩 #四十肩 #肩関節周囲炎 #リハビリ #workout #pt #理学療法士 #筋トレ #モビリティエクササイズ #スタビリティエクササイズ #整体 #ジム #小松 #orsa #パーソナルトレーニング
下半身のスタビリティエクササイズ 下半身のスタビリティエクササイズ できるかチャレンジしてみてください😊✨ 日常生活や仕事中は作業は下半身を固定して上半身を動かすといったアクションが多いです。 また上半身の筋肥大がトレーニングの目的であっても、下半身が不安定では、扱える重量がなかなか上がらない原因にもなります。 #モーターコントロール #スタビリティエクササイズ #体幹トレーニング #バランスボード #メディスンホール #チューブトレーニング #筋トレ #workout #pt #理学療法士 #整体
・正座ができない ・膝が曲がりにくい ・しゃがむと痛い といった膝の屈曲制限に対するエクササイズです。 2枚めの動画と3、4枚めの動画が関節へのアプローチ 5枚めがストレッチ 6枚めが拮抗筋の収縮になります 以下は専門用語が多数のため動画をマネしてください🙇‍♂️💦 ---------- ②パテラのモビライゼーション 膝蓋骨を尾側、外測へ押し込む ③④脛骨の背側グライド 徐々に屈曲角度を大きくする ⑤大腿直筋のストレッチ ⑥ハムストリングスの収縮刺激 #モビライゼーション #徒手療法 #マニュアルセラピー #セルフモビライゼーション #正座 #膝痛 #膝痛改善 #ストレッチ #理学療法士 #pt #workout #筋トレ #パーソナルトレーニング #ジム #整体 #セルフ整体 #小松 #orsa
火を使わない(焼かない、揚げない)調 火を使わない(焼かない、揚げない)調理 本物のレシピを見たことない人のフィーリング調理なので悪しからず…💦 【カモの低温調理】 かもロース 赤ワイン 塩 スパイス(胡椒、ナツメグ) 玉ねぎ 【ソース】 煮汁 オリーブオイル バルサミコ 【鯖缶パスタ】 鯖の水煮缶 塩 にんにく オリーブオイル とうがらし レモン 　上記を潰しながら混ぜる 　全粒粉パスタの上に乗せる ちなみに塩は「能登の海塩🏝」使ってます #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #鴨料理 #火を使わない料理 #減量飯 #筋トレ #workout #理学療法士 #pt #ジム #整体 #小松
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