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2019年 9月

pt_tatsuya
身体の悩み

【高齢者の転倒予防】転倒した時、させてしまった時のフィードバックが重要

2019年9月10日 pt_tatsuya
Rebirth
Profile

pt_tatsuya
肩の痛み、機能低下に対するエクササイズ 僕も右肩(肩鎖関節)の怪我の後遺症があるのでちょいちょいアップでやってます😅 #肩の痛み #五十肩 #四十肩 #肩関節周囲炎 #リハビリ #workout #pt #理学療法士 #筋トレ #モビリティエクササイズ #スタビリティエクササイズ #整体 #ジム #小松 #orsa #パーソナルトレーニング
下半身のスタビリティエクササイズ 下半身のスタビリティエクササイズ できるかチャレンジしてみてください😊✨ 日常生活や仕事中は作業は下半身を固定して上半身を動かすといったアクションが多いです。 また上半身の筋肥大がトレーニングの目的であっても、下半身が不安定では、扱える重量がなかなか上がらない原因にもなります。 #モーターコントロール #スタビリティエクササイズ #体幹トレーニング #バランスボード #メディスンホール #チューブトレーニング #筋トレ #workout #pt #理学療法士 #整体
・正座ができない ・膝が曲がりにくい ・しゃがむと痛い といった膝の屈曲制限に対するエクササイズです。 2枚めの動画と3、4枚めの動画が関節へのアプローチ 5枚めがストレッチ 6枚めが拮抗筋の収縮になります 以下は専門用語が多数のため動画をマネしてください🙇‍♂️💦 ---------- ②パテラのモビライゼーション 膝蓋骨を尾側、外測へ押し込む ③④脛骨の背側グライド 徐々に屈曲角度を大きくする ⑤大腿直筋のストレッチ ⑥ハムストリングスの収縮刺激 #モビライゼーション #徒手療法 #マニュアルセラピー #セルフモビライゼーション #正座 #膝痛 #膝痛改善 #ストレッチ #理学療法士 #pt #workout #筋トレ #パーソナルトレーニング #ジム #整体 #セルフ整体 #小松 #orsa
火を使わない(焼かない、揚げない)調 火を使わない(焼かない、揚げない)調理 本物のレシピを見たことない人のフィーリング調理なので悪しからず…💦 【カモの低温調理】 かもロース 赤ワイン 塩 スパイス(胡椒、ナツメグ) 玉ねぎ 【ソース】 煮汁 オリーブオイル バルサミコ 【鯖缶パスタ】 鯖の水煮缶 塩 にんにく オリーブオイル とうがらし レモン 　上記を潰しながら混ぜる 　全粒粉パスタの上に乗せる ちなみに塩は「能登の海塩🏝」使ってます #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #鴨料理 #火を使わない料理 #減量飯 #筋トレ #workout #理学療法士 #pt #ジム #整体 #小松
ジムへの入退室キー🔑の2枚目の登録 ジムへの入退室キー🔑の2枚目の登録を実装しました。 Suicaや、NFCタグをはじめ、ICチップ内蔵のカード(社員証、クレジットカード、運転免許証など)ならカギとして登録することができます。 興味のある方はご相談ください😊🔑✨ #bitlock #orsa #ジム #小松 #nfc #スマートロック #筋トレ #workout
最近のマイブームは1人炊飯器🍽 もち麦で、炊き込みご飯か、リゾットにしてます。 水入れて放置するだけなんで、ラクラクなんで、1人分だけ用意するにはおすすめ👌✨ #ダイエット #ダイエットメニュー #炊き込みご飯 #リゾット #炊飯器レシピ #筋トレ #手抜きごはん #手抜き弁当 #手抜き料理 #workout #理学療法士 #pt #減量飯
バランスボード上でのヒップヒンジ バランスボード上でのヒップヒンジ 足底や足首のコントロール習得に有効です。 #モーターコントロール #筋トレ #workout #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #整体 #リハビリ #バランスボード #スタビリティ #小松 #ジム #orsa
最近お気に入りの砂糖不使用のアイスクリームのレシピです。 個人的にはハーゲンダッツに迫る美味しさです✨ 【レシピ】 おいしい牛乳🥛100g 卵L🥚1個 冷凍マンゴー🥭100g ホエイプロテインのバニラ味🥤25g 　 上記の材料をミキサーして+任意のトッピングで盛り付けて完成です✨ 【PFC】 タンパク質:31g 脂質:12g 炭水化物:23g カロリー:314kcall #手作りアイス #プロテイン #プロテインレシピ #ダイエットメニュー #ダイエット #ダイエットレシピ #workout #筋トレ #アイスクリーム #低糖質レシピ #砂糖不使用 #砂糖不使用スイーツ #ノンシュガー #pt #小松 #ジム #orsa #理学療法士 #パーソナルトレーニング #ファスティング #減量飯 #減量
ローイング種目(背中)おすすめ8選 可 ローイング種目(背中)おすすめ8選 可動域を優先してワンハンドが多めです。 ちなみに僧帽筋はショルダープレスの方が優位に働きますので、ここで紹介する手動作筋は広背筋です。 下肢の筋はスタビリティに働くので座って行う種目よりも、地に足をつけた種目を多く取り入れていくようにしましょう。 #ローイング #背中トレ #workout #筋トレ #広背筋 #大円筋 #懸垂 #チンニング #ウェイトトレーニング #pt #パーソナルトレーニング #理学療法士 #physicaltherapist #リハビリ #整体 #小松 #ジム #orsa
この前の甥っ子がうちに遊びに来た時の写真… 写り悪いですが😂 15kg乗せて腕立てしてました💪 #甥っ子 #腕立て伏せ #workout #勝手に乗ってくる
お正月から体重が落ち始めて、半年でマイナス12〜13kgくらいかな？ お腹が空いて辛いとかも全くなくイージーでした🔥 やったことはかなりシンプルなのでで再現性も高いと思います。 ・1日2食 ・12〜16時間のファスティング(酵素ドリンク🥤❌不要) ・総摂取カロリーはそこまで重要ではない ・質が高く、加工の進んでいない自然食が理想 ・外食へは極力行かない ・動物性タンパク質は　魚介>鶏肉>豚肉>牛肉　の優先順位で摂取 ・添加物を避ける ・糖質カットや脂質カット食品はNG(糖質ゼロ食品を食べると食欲が爆発💥して食べすぎのリスクが上がります) ・超加工食品を食べない ・生クルミ20-30gを毎日摂取 ・決めた発酵食品を毎日摂取 ・食物繊維を自然食から毎日20g以上摂取 ・睡眠時間は6時間以上 ・運動をするなら食欲が消える程度の負荷で行う 食生活改善まずは調味料から変更するのがオススメです👍 添加物は脳への中毒作用があり、満腹中枢を麻痺させます。 食欲は根性では絶対に勝てないので無理に抗うのは不可能です。 空腹を感じる時間を日記につけて、食事内容を変更したり、空腹を感じやすいタイミングに心拍数の上がる運動や、お茶やコーヒーなどのカフェインの摂取を検討しましょう。 お腹周りの脂肪を放置しておくと、老化促進、仕事のやる気がでない、鬱などのリスクにもなるのでほどほどの体型と健康状態のキープが好ましいですね😊👍✨ #ファスティング #16時間断食 #ダイエット #生活習慣改善 #ウエスト #腹筋 #減量 #アンチエイジング #pt #パーソナルトレーニング #理学療法士 #小松 #orsa #ジム
パフェっぽくしてみました🥭🫐 カップの底はオートミールとクルミです。 #スムージー #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #健康食 #workout #小松 #ジム
上腕二頭筋のエクササイズ 1-2枚目の 上腕二頭筋のエクササイズ 1-2枚目の動画の種目が上腕二頭筋への筋電図の数値がトップです。使用重量や負荷量を上げたい場合は積極的に取り入れたいですね💪 3枚目が伸張位(ストレッチ姿位) 4枚目が収縮位です。 肩のスタビリティエクササイズにもなっているので、腕の筋肥大目的以外でもたまに取り入れてもいいかもしれないですね💪 #上腕二頭筋 #上腕二頭筋トレ #workout #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #ジム #小松 #orsa #筋肥大 #肩のスタビリティ #コンセントレーションカール
上腕三頭筋(肘伸展)の自重エクササイ 上腕三頭筋(肘伸展)の自重エクササイズ 1-2の動画が収縮位(肩伸展位) 3-4の動画が伸張位(肩屈曲位) ちなみに肩や体幹部は固定(スタビリティ)に働いています。 伸張位では上腕三頭筋長頭(ワキの内側)に強い刺激が入るので、弛んだ振袖対策や、肩凝り解消にも貢献します。 #workout #筋トレ #自重トレーニング #上腕三頭筋 #肩こり解消 #ジム #家トレ #pt #理学療法士 #パーソナルトレーニング #小松 #腹筋トレーニング #腹筋
・スクワットの時にニーイン(内股)す ・スクワットの時にニーイン(内股)する ・扁平足 ・O脚が気になる …といった症状へのトレーニングです。 これらのケースは足裏外側への荷重が不安定なケースが多いです。 ①膝が曲がっている際(足関節は背屈)には足裏外側(小指側)へ荷重を誘導。 ②膝が伸びる(足関節は底屈)につれて、足裏内側(親指側)へ荷重を移して、膝が伸びきった際にはニュートラルにを意識。 #o脚改善 #o脚 #o脚矯正 #理学療法士 #pt #パーソナルトレーニング #整体 #扁平足 #スクワット #workout #リハビリ #膝痛
SIT = Sprint interval training　（スプリント・インターバル・トレーニング） SITトレーニングは、45分間の有酸素運動に匹敵する効果があると言われているようです🏃‍♀️🔥 心臓血管の強化と身体能力向上、アンチエイジング、代謝促進が主な効果ですね✨ 心臓が貧相だと筋肥大もしないので、実は筋肥大を愛するマッチョ志望の方にもオススメ💪 タバタ式のhiitよりも単純なので走るのが得意な人にはオススメな時短エクササイズです🏃‍♀️ 10分以内に終わるので仕事前なんかにいかがでしょう😂 【方法】 ①2分:ウォーミングアップ(ウォーキングか小走り) ②20秒:全力疾走 ③2分:クールダウン(ウォーキングか小走り) ④20秒:全力疾走 ⑤2分:クールダウン(ウォーキングか小走り) ⑥20秒:全力疾走 ⑦2分:クールダウン(ウォーキングか小走り) #hiitトレーニング #sit #心臓血管 #身体能力向上 #代謝アップ #アンチエイジング #時短エクササイズ #ダイエット #workout #筋トレ #減量 #小松 #ジム #pt #パーソナルトレーニング #トレッドミル #ルームランナー
ノルウェー式HIIT(4x4) アンチエイジン ノルウェー式HIIT(4x4) アンチエイジング効果、基礎代謝の向上、身体能力の向上、心臓血管など循環器系の強化に有効という贅沢な運動です。 ①4分:高強度エクササイズ ②3分:インターバル …を4セットを目標に行います。今回は自重で組んでやってみました。 ①の高強度の方は2分経過後に最大心拍数の85-95%まで到達し、残り2分かをキープするのが理想です。 ②のインターバル中も座り込んだりせずに軽く歩いて、最大心拍数の65%-75%までをキープしておくのが理想です。 🏃‍♀️話は変わりますが、個人的に自走式(キャタピラ式)のトレッドミルが欲しい今日この頃なんですが、近隣ジムに一才置いていないので需要ってありますかね？ #hiitトレーニング #ノルウェー式hiit #インターバルトレーニング #ダイエット #アンチエイジング #筋トレ #workout #pt #パーソナルトレーニング #理学療法士 #ジム #小松 #加賀 #orsa #ファンクショナルトレーニング #ウェイトトレーニング
最近の食事 なるべく添加物を避けて 最近の食事 なるべく添加物を避けて美味しいものをと、今まで料理を全くやってこなかった人が作っています😂 ①揚げない ②焼かない(あんまり) ③外食しない(なるべく) がモットーです👍✨ 低温調理が優秀すぎて最近はそればっかりです✨ 外食やめてから体重もいいペースで落ちてるので外食はやはり少ないにこしたことはなさそうですね🙅‍♂️ 材料や調理方法の表記義務がないので、何が使われていて、どうやって作られているか謎なのも実は怖いところ #ダイエット #ダイエットメニュー #減量飯 #筋トレ #食事記録 #workout #理学療法士 #pt #パーソナルトレーニング #自炊
主食をイモにしようかと試しに🍠 小さくて可愛いサイズのが売っていたので1kgづつ購入💕 デトックス器官である肝臓や腎臓の働きを良くするのにも貢献します。サプリではない野菜から摂取する食物繊維が重要なんだとか… フライドポテト🍟や、ポテチのせいで悪者扱いされがちなジャガイモ🥔ですが、揚げたジャガイモが発癌性物質やトランス脂肪酸などの有害物質を含むだけであり、ジャガイモ自体はとても栄養価の高い食材で、穀物の代わりに主食にもなります。 なんでも、国内で最も長寿な沖縄では主食がさつまいも🍠や、根菜類がメインのようです。 イモを食べなくなった現代の世代では他の県と比べても寿命は大差ないようで、イモには長生きの秘訣がありそうと噂されております。 長生きに良い=アンチエイジングや美容にも効果があるのはこの世の揺るぎないルール。 高い化粧品やエステへ通う暇があったら良い食材を食べた方が何倍も効果的なのは周知の事実✨ #健康食 #ダイエット #ダイエット食 #ダイエットメニュー #デトックス #アンチエイジング #長寿 #食物繊維 #workout #筋トレ #pt #理学療法士 #リハビリ #整体 #小松 #ジム #orsa
股関節腹側(そけい部)の痛みや、伸展 股関節腹側(そけい部)の痛みや、伸展の可動域制限等に対してのエクササイズです。 主に股関節伸展位で、負荷をかける内容です。筋名で言うと大腿直筋、腸腰筋がよく働きます。 僕自身も右の股関節の動きが悪いので、ちょいちょい実施している内容です。 #股関節ストレッチ #股関節痛 #変形性股関節症 #大腿直筋 #腸腰筋 #ヒップアップ #ヒップエクササイズ #pt #physicaltherapist #workout #筋トレ #疼痛緩和 #整体 #リハビリ #チューブトレーニング #小松 #orsa #ジム #パーソナルトレーニング
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