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可変ダンベル

pt_tatsuya 2019年5月7日

pt_tatsuya

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半年前より安定してきたので🎥

素手でもできるように練習します🔥

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自分の行っているメニューをご紹介

自分の行っているメニューをご紹介

①プレス&スクワット
②プル&ヒップヒンジ

の2分割です。

メインのバーベル種目以外はちょいちょい変更しています。

細かく分けすぎるとサボってしまった時のストレスが大きすぎるのでコレくらいが管理しやすいかと💪

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マッスルアップ最近はどこの公園に

マッスルアップ

最近はどこの公園にも背の高い鉄棒がないので悲しい

自分で作ろうかな…

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サイドレイズとショルダープレス猫

サイドレイズとショルダープレス

猫背の改善や、肩の症状への改善、三角筋等のの筋肥大におすすめです💪

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自宅でできるプレス種目3選です☺️

自宅でできるプレス種目3選です☺️

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肩鎖関節を負傷してからようやくぶら下がれるようになってきたのでリハビリです😂🔥

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カカトを補高しての片脚スクワット

カカトを補高しての片脚スクワット

つま先への荷重が難しかったり、腰痛の後遺症での筋力低下(左右差)が大きい場合などのアプローチとして用いています。

もう一つの特徴として、フォームが崩れにくいので、しっかり追い込みたい人にも有効ですね☺️🔥

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各種サイドプランクどこまでできる

各種サイドプランク

どこまでできるかチャレンジしてみてね☺️🔥

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ヒップヒンジ各種ワンレッグデッド

ヒップヒンジ各種

ワンレッグデッドリフトの練習にもおすすめ

片脚種目は腰椎が保護されるので腰痛がある場合でも行いやすい運動になります。

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膝、股関節の伸展位での足関節底背屈

過去に腰痛の経験があった方で、苦手な場合が多い運動です。

可動域はありますか？

フラつかずに力が入りますか？

やってみましょう💪☺️

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上半身の協調性向上エクササイズ #pt

上半身の協調性向上エクササイズ

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脊柱の側湾や、股関節への荷重困難による異常歩行の改善に対するエクササイズ。

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コンパウンドセット

3種を連続で行います。

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