努力の末に、せっかく身についた運動習慣も、やむ負えない理由で途絶えてしまうことってありませんか？
それは、出張であったり、長期の旅行であったり様々でしょう。
ジムに通っていたり、家トレ、ジョギングなど普段できていたことが環境の変化できなくなとことがあります。
習慣化とは知らず知らずのうちに「この場所で」と、自らで制約を設け、それに反することはなかなかできなくなっているケースも存在します。
今回は、1週間程度の旅行や出張で運動習慣が途絶えないように気軽に持ち運べる運動グッズを紹介します。
運動習慣がない人もこの機会にはじめてみませんか？
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旅行先でも運動習慣を絶やさない
出張先で
「しょうがないから、ホテルの部屋でこっそり腕立て伏せやプランクでもやろう」
そう思っていても、疲れてなかなかできない、懇親会で酔っ払っているからできないなど、何かと理由をつけて避けようとしてしまうものです。
私もそうでした(笑)
ではどうやってこの逃避行動を回避して、出先でも運動を行うか・・・
それは、普段から使っている愛用の運動器具、アイテムをカバンに詰め込んで持っていくことです。
道具が目に入れば普段の習慣から
「あ、運動しないと・・・」
と後ろめたさを感じずにはいられません。
ですが、ダンベルなど重くて大きなものは持ち運ぶのはとても現実的ではありません。
おすすめの携帯アイテムを紹介します。
普段行っている、習慣化されている運動器具・アイテムがおすすめです。
普段使っていない道具だったり、日常では飾っているだけで使っていないものは出先でも恐らく使わないでしょう(-_-;)
- ジョギングシューズ
- アブローラー
- チューブ（セラバンド）
- プロテイン
- ジムのビジター利用
ジョギングシューズ
靴1足でジョギング、ウォーキングができますね。
ウォーキングなんかはシューズがなくてもできるかもしれませんが、運動靴じゃないと疲れやすかったり、足を痛めることもあります。
そして、何より持っていかないと”やりません”
でも、カバンにいつも履いている愛しのシューズちゃんが入っていたらどうでしょう。
「使ってやらないと可哀そう」
そう思うに違いありません。
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アブローラー
おなじみ、アブローラーですね( *´艸｀)
愛好家も多いのではないでしょうか？
これはコスパにも優れ、何より分解するとカバンやスーツケースの隙間に入りやすいし、とても軽量です。靴よりかるいかな？
アブローラーは腹筋以外に胸、腕の他、行う姿勢によって活動する筋が変化します。
運動はたくさんの筋が活動に参加することでより質の高い運動に、筋力アップや、筋肥大の刺激にも優秀といえます。
腹筋運動では腹筋だけで、上半身は使いませんよね？
立って行ったり、段差に足を挙げてみたり、不安定な片足でやってみたり、バリエーションは豊富ですね。
旅行のお共にぜひどうぞ！
チューブ（セラバンド）
このゴムチューブは更にかさばらずに、荷物になりませんね(*^_^*)
運動のバリエーションは多彩です。
私は強度の違う4（色）つセットを懸垂の補助用に購入しました。
高強度の物を足で踏んで、手に引っ掛けてスクワットをするだけでもかなりの負荷になります。
低強度の物は、パンプアップを狙うコントラクト種目にも向いています。
パンプアップとは、低付加、高頻度で筋に血流を集め、筋力アップ・筋肥大に貢献します。
プランクの負荷をプラスするのにも使えますし、四つ這いでヒップアップもいいでしょう。
工夫次第で無限の運動バリエーションがあるチューブは体の使い方、負荷のかかる方向をコントロールするといった運動学習にとても効果的です。
コストもそこまで高くないので、持っていない方は一度おためしあれ(^_-)-☆
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プロテイン
「プロテインって運動器具じゃないじゃん！」
って思いますよね？
ネタじゃないですよ(笑)
皆さんプロテインってどんな時に飲みますか？
そう、運動の前後で飲まれる方が一般的ですよね。私のようにもっとたくさん回数を飲む人もいますが。
プロテインは運動とセット。
プロテインは鬼に金棒。
そうです、プロテインを飲むために運動するという思考に至るはずです。
そうなれば、おのずと出先でも運動が捗ること間違いなしでしょう。
コンビニにおいてあるプロテインバーやジュース状のもを選ばれる場合は、成分表をよく吟味してください。
タンパク質5ｇ、脂質20ｇとかいう商品もありますから・・・ただのお菓子じゃんって話です(-_-;)
いろいろ食べたことがありますがやっぱり粉末が一番ですね。
マイプロテインの商品はとても安いので継続するならおすすめです。
粉末状を容器に移し替えて携帯するのがおすすめですね。
私の容器はコーヒーの缶を使っています。湿気りにくいので便利ですよ。
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ジムのビジター利用
これも、道具ではないですが。
普段ジムに通われている方は誓うにジムがないか検索してみるのも一つの手段でしょう。
ビジターなら大体1000円から2000円程度ではないでしょうか。
少々高めに見えますが、運動習慣が途絶えることを思えば・・・あとはあなた次第ですね。
また、ジムによっては全国チェーンで、会員証を共有で使いまわせる店舗も存在するので、出張や旅行が多い方は、そういったジムを探してみてはいかがでしょうか？
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